כל פעם שאתם מתעטשים, צוחקים או מרימים משהו כבד, פתאום מופיעה תחושת רטיבות קטנה? אתם לא לבד! בריחת שתן היא בעיה שכיחה שמשפיעה על אנשים רבים, בעיקר אלה שכבר אחרי גיל 40, והבשורה הטובה היא שיש דרכים פשוטות ויעילות להתמודד איתה. איך למנוע בריחת שתן? המשיכו לקרוא!
מה גורם לבריחת שתן ולמה חשוב למנוע אותה?
בריחת שתן מתרחשת כשהשרירים שתומכים בשלפוחית השתן והשופכה נחלשים, כך כשהלחץ התוך בטני עולה (בזמן שיעול, צחוק או התעטשות), השרירים החלשים לא מצליחים להחזיק את השתן בפנים. החל מגיל 40, השרירים האלה נחלשים באופן טבעי, ויש לכך גורמים נוספים כמו לידות, השמנת יתר או שינויים הורמונליים בגיל המעבר שמחמירים את המצב.
הדרכים היעילות למניעת בריחת שתן
תרגילי חיזוק רצפת האגן
היתרון הגדול של תרגילי רצפת האגן הוא שאפשר לבצע אותם בכל מקום ובכל זמן, בישיבה, בעמידה או בשכיבה, ואף אחד לא יידע מה אתם עושים. כדי לזהות את שרירי רצפת האגן, נסו לעצור את זרם השתן באמצע ההטלה. השרירים שהפעלתם כדי לעשות זאת הם שרירי רצפת האגן. שימו לב שמומלץ לעשות זאת רק פעם או פעמיים לצורך זיהוי השרירים בלבד, ולא כתרגיל קבוע, כי הפעולה הזו עלולה לגרום לריקון לא מלא של השלפוחית ולהגביר את הסיכון לדלקת דרכי שתן. בשביל לחזק את שרירי הבטן הרוחביים, שבו בישיבה זקופה על כיסא או עמדו בעמידה יציבה. הוציאו אוויר מהפה, כווצו את הבטן פנימה והזדקפו. החזיקו את הכיווץ למשך 5 עד 10 שניות, ואז הרפו. חזרו על התרגיל 5 עד 10 פעמים, פעמיים או שלוש ביום.
ניהול צריכת נוזלים בצורה נבונה
בניגוד למה שאולי תחשבו, הפחתת צריכת הנוזלים היא לא פתרון טוב, וההמלצה היא לשתות כ-2 ליטרים של נוזלים ביום, בלגימות קטנות ולאורך היום ולא בבת אחת. כבר בימים הראשונים שתנסו את השיטה הזו, אתם תרגישו שיפור משמעותי בתדירות הריצות לשירותים.
הימנעות ממזונות ומשקאות מגרים
- קפאין (קפה, תה, משקאות אנרגיה)
- אלכוהול
- מזון חריף
- מזון חומצי (הדרים ועגבניות)
- משקאות מוגזים
- ממתיקים מלאכותיים
שמירה על משקל גוף תקין
עודף משקל מגביר את הלחץ על שרירי רצפת האגן, כך שירידה של 5% עד 10% ממשקל הגוף יכולה להפחית בצורה משמעותית את תדירות אירועי בריחת השתן. שילוב של תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה היא הדרך היעילה ביותר להשגת ירידה במשקל ולשמירה על תוצאות לאורך זמן.
תזמון השתייה במהלך היום
נסו לשתות יותר בשעות הבוקר והצוהריים, ופחות לקראת הערב. הפחיתו את צריכת הנוזלים שעתיים או 3 שעות לפני השינה כדי להקטין את הסיכוי להתעורר בלילה, וכדאי להתחיל את היום עם כוס מים גדולה לאחר הקימה, דבר שיסייע בהתעוררות ובהנעת מערכות הגוף.
פעילות גופנית מותאמת
העדיפו פעילויות כמו הליכה, שחייה, פילאטיס או יוגה, והימנעו מריצות, קפיצות או הרמת משקלים כבדים שמגבירים את הלחץ על רצפת האגן. הפעילויות העדינות האלה מאפשרות חיזוק שרירים תוך שמירה על בריאות רצפת האגן והתפקוד התקין שלה לאורך זמן.
טכניקות נשימה נכונות
שאיפה עמוקה דרך האף ונשיפה איטית דרך הפה תוך כדי כיווץ קל של שרירי רצפת האגן יכולה לסייע בהפחתת הלחץ על האזור. תרגול יומי של הטכניקה הזו למשך 5 עד 10 דקות משפר את זרימת הדם לאזור ומסייע בהרפיית השרירים המתוחים. מומלץ לבצע את התרגיל בישיבה זקופה או בשכיבה נוחה כדי למקסם את היעילות שלו.
מתי חשוב לפנות לייעוץ רפואי?
פנו לרופא במקרים הבאים:
- בריחת השתן מופיעה פתאום או מתגברת במהירות
- מלווה בכאבים או דם בשתן
- משפיעה משמעותית על איכות החיים שלכם
- ניסיתם שינויים באורח החיים ותרגילים במשך 6 עד 8 שבועות בלי שום שיפור
טיפים נוספים לשיפור איכות החיים
הינה כמה טיפים נוספים לסובלים מבריחת שתן:
- רוקנו את שלפוחית השתן לגמרי בכל פעם שאתם הולכים לשירותים.
- הקפידו על הרגלי יציאה סדירים למניעת עצירות שיכולה להחמיר בריחת שתן.
- במקרה הצורך, השתמשו בתחתונים סופגים למבוגרים שיכולים לתת לכם תחושת ביטחון כשאתם מחוץ לבית.
לסיכום
בריחת שתן היא בעיה נפוצה אבל היא ניתנת לטיפול ומניעה. השילוב הנכון של הדרכים האלה, התרגילים, שינויי ההרגלים והתזמון הנכון של השתייה, יכול להביא לשיפור משמעותי במצב. זכרו שאין בושה בבעיה הזו, כי היא משפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם ועם הטיפול הנכון אפשר לחזור לחיים מלאים ופעילים.
שאלות ותשובות נפוצות
למה יש בריחות שתן?
בריחות שתן מתרחשות בעיקר בגלל חולשה בשרירי רצפת האגן וגורמים נוספים כמו הריונות ולידות, שינויים הורמונליים בגיל המעבר והשמנת יתר.
איך מטפלים בבריחת שתן?
הטיפול בתופעה כולל אימוני חיזוק לרצפת האגן, שינויים בהרגלי שתייה ותזונה ושמירה על משקל תקין. במקרים מתקדמים, ייתכנו טיפולים תרופתיים או ניתוחיים.
מתי לפנות לרופא בגלל בריחת שתן?
פנו לרופא אם הבעיה מופיעה פתאום, מלווה בכאבים או דם בשתן או אם ניסיתם טיפול עצמי בלי הצלחה במשך 6 עד 8 שבועות.
איך מרגישה בריחת שתן?
בריחת שתן מתבטאת בתחושת רטיבות פתאומית שקורית בלי שליטה, מטפטוף קל ועד לבריחה משמעותית יותר, והיא עשויה להיות מלווה בתחושת לחץ בשלפוחית השתן לפני הבריחה או בתחושת חוסר יכולת להתאפק כשמתעורר הצורך להטיל שתן.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
